Πώς να μειώσετε το άγχος χρησιμοποιώντας πρακτικές ενσυναίσθησης

2
Πώς να μειώσετε το άγχος χρησιμοποιώντας πρακτικές ενσυναίσθησης

Ως γυναίκες, είμαστε όλοι δρομείς. Κυριολεκτικά και μεταφορικά τρέχοντας στη ζωή με ταχύτητα, ακόμα και όταν το κάνετε από τους περιορισμούς του σπιτιού.

Πετάμε μέσα από την ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων μας, υποστηρίζοντας μια στρατιά συναδέλφων, παιδιών και οικογένειας σε έναν κύκλο μιας πράξης εξισορρόπησης επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

Πόσο συχνά, όμως, σταματάμε για να δούμε τον αντίκτυπο αυτού του υψηλού άγχους και της υψηλής ταχύτητας στη συναισθηματική μας ευεξία; Πόσο συχνά συμπάσχουμε πραγματικά με τον εαυτό μας;

Όταν είμαστε αγχωμένοι, επιστρέφουμε στον βραχυπρόθεσμο όρο. Ο εικονικός μας «διακόπτης πίεσης» παραμένει στη θέση «on» για μέρες κάθε φορά. Οι κώδωνες του κινδύνου χτυπούν. μπορεί να νιώθουμε εξαντλημένοι, ανήσυχοι, ανθυγιεινοί ή δυστυχισμένοι, αλλά συχνά χρειάζεται πολύς χρόνος για να καταγράψουμε πώς νιώθουμε.

Σε μια θολούρα διαπιστώνουμε ότι έχουμε ξεχάσει τον εαυτό μας, τη δική μας υγεία και τα δικά μας συναισθήματα. Το ραντάρ ενσυναίσθησης του εαυτού μας έχει χαθεί εντελώς και συνεχίζουμε να τρέχουμε.

Στο νέο μου βιβλίο μπεστ σέλερ «Softening The Edge» μιλάω για το άγχος σαν μια «βαριά ομίχλη που εμφανίζεται με ταχύτητα σε μια ακτή, ένα σιωπηλό σώμα συναισθηματικής βαρύτητας που εισχωρεί κρυφά χωρίς να το προσέξουμε μέχρι που ξαφνικά συνειδητοποιούμε ότι δεν μπορούμε πλέον δείτε τα χέρια μας μπροστά στα μάτια μας». Το άγχος είναι ένα τέρας που ξεπερνά πάρα πολλούς από εμάς, αλλά τα καλά νέα είναι ότι με λίγη περισσότερη εστίαση στα επίπεδα ενσυναίσθησής μας, μπορούμε να καθαρίσουμε την ομίχλη!

Αυτό που γνωρίζουμε για τον εγκέφαλό μας είναι ότι το να τον κατευθύνουμε με εστίαση προς μια πιο θετική κατάσταση έχει άμεσο και άμεσο αντίκτυπο στην αντικατάσταση της νοοτροπίας του κύκλου του στρες με μια πιο επεκτατική, επανορθωτική και γενναιόδωρη νοοτροπία.

Εστιάζοντας ενεργά στην αυτοενσυναίσθηση μας, μπορούμε να βελτιώσουμε τη συναισθηματική μας ευεξία και τις προοπτικές μας.

Η έρευνα μας δείχνει ότι αυτή είναι μια εξαιρετικά ευεργετική αλλαγή. Μια μελέτη ανακάλυψα ότι…

Όσο πιο ενσυναίσθητοι, έναντι αυτοκριτικών, ήταν οι άνθρωποι που βρίσκονταν σε πολύ τεταμένες καταστάσεις, τόσο χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και τόσο υψηλότερη ήταν η μεταβλητότητα του καρδιακού παλμού τους. Με άλλα λόγια, όσο υψηλότερη ήταν η αυτοενσυναίσθηση τους, τόσο πιο ήρεμοι και πιο φυσιολογικά ισορροπημένοι ήταν.

3 βήματα για να βάλετε την αυτοενσυναίσθηση στην καθημερινή σας ατζέντα για να μειώσετε το άγχος

1. Πάρτε την προοπτική

Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε την παρούσα στιγμή σας.

  • Πως αισθάνεσαι?
  • Πού είναι το άγχος στο σώμα σας;
  • Μόλις το καταγράψετε, αφιερώστε 10 λεπτά για να εστιάσετε ενεργά στη βαθιά ηρεμία και τη ρυθμική αναπνοή ή σε έναν σύντομο διαλογισμό, που περιβάλλει αυτήν την περιοχή σωματικά και συναισθηματικά.

Η χρήση μιας εφαρμογής για να γίνει αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά πολύτιμη εν κινήσει.

2. Δώστε προτεραιότητα στις Χαρούμενες Δραστηριότητες

Η χαρά είναι και μεταδοτική και θεραπευτική.

Εστιάστε στο να βρείτε τα πράγματα που σας κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους και που χρειάζονται μόνο λίγη προσπάθεια.

Ζωγραφίστε μια φωτογραφία, συνεργαστείτε σε ένα έργο, τραβήξτε μερικές φωτογραφίες, πηγαίνετε για μπάνιο.

Βρείτε χαρούμενες δραστηριότητες που απαιτούν από εσάς να εστιάσετε βαθιά και σύντομα θα διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε εντελώς διαφορετικά.

3. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ζήσει τις αξίες και τον σκοπό σας

Όταν βρίσκεις τον σκοπό σου, η ζωή γίνεται πιο αβίαστη.

  • Εξετάστε τι είναι σημαντικό για εσάς.
  • Ποιες είναι οι αξίες σας;
  • Η καθημερινή σας πραγματικότητα τα συναντά αυτά;

Όταν βρείτε τον εαυτό σας σύμφωνο με τον σκοπό σας, η αυτοσυναίσθηση και η πίστη στον εαυτό σας θα αυξηθούν φυσικά, και αυτό βοηθά στη μείωση του άγχους.

Το να τρέχουμε στη ζωή με συμπόνια με όλους εκτός από τον εαυτό μας είναι μια μη βιώσιμη επιλογή.

Δεν είναι καλό για εμάς συναισθηματικά ή σωματικά και το άγχος που προκύπτει έχει γίνει μια εξαιρετικά επικίνδυνη «ασθένεια» που μαστίζει τον πλανήτη σήμερα.

Επικεντρωθείτε στο να γυρίσετε τον διακόπτη άγχους στο «απενεργοποιημένο» βάζοντας πρώτα τη δική σας αυτοενσυναίσθηση με καθημερινές ενέργειες που σας υποστηρίζουν και παρακολουθήστε καθώς μεταβαίνετε σε μια εντελώς νέα νοοτροπία.

Πώς να μειώσετε το άγχος χρησιμοποιώντας 3 πρακτικές αυτοενσυναίσθησης

Schreibe einen Kommentar