Το φαγητό και η καρδιά είναι βαθιά συνδεδεμένα και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, ώστε να φροντίζετε την καρδιά σας. Γνωρίζετε ότι έως και το 70% των καρδιακών παθήσεων μπορούν να προληφθούν μόνο με τις σωστές διατροφικές επιλογές; Όμως, είναι προφανές ότι με τις αντικρουόμενες πληροφορίες, είναι δύσκολο να αποφασίσουμε ποιο φαγητό είναι καλύτερο για την καρδιά και ποιο όχι. Λοιπόν, για να εξαλείψω τη σύγχυσή σας και να το ξεκαθαρίσω, είμαι εδώ με τη λίστα με τις καλύτερες τροφές για τους καρδιοπαθείς. Μόλις προσθέστε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας και νιώστε τη δραστική διαφορά.
Η λίστα με τις 10 κορυφαίες τροφές που κάνουν την καρδιά υγιή –
Σολομός
Ας ξεκινήσουμε το ταξίδι μας με το καλύτερο φαγητό που δεν είναι άλλο από τον Σολομό. Μπορείτε να το ψήσετε, να ψήσετε στη σχάρα ή να το ψήσετε ανάλογα με το γούστο σας. Αυτή η τροφή περιέχει ωμέγα – 3 λιπαρά οξέα που βελτιώνουν τους μεταβολικούς δείκτες για την καρδιακή σας νόσο. Μειώνει τον κίνδυνο ακανόνιστου καρδιακού παλμού και συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες. Οι γιατροί συνέστησαν στους καρδιοπαθείς να τρώνε σολομό τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Καρύδια
Μια άλλη τροφή που συνιστάται ιδιαίτερα για τους καρδιοπαθείς είναι τα καρύδια. Αυτός ο ξηρός καρπός είναι γεμάτος με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β και φυτικές ίνες. Αυτά τα συστατικά είναι αρκετά καλά για υγιείς καρδιακούς παλμούς. Θυμηθείτε, αυτό είναι ευεργετικό μόνο εάν τρώγεται ανάλατο καθώς το αλάτι δεν θεωρείται καλό για την καρδιά. Απλά προσθέστε καρύδια την καθημερινή σας διατροφή και να απαλλαγούμε από την αφθονία της καρδιάς.
Βακκίνια
Λοιπόν, όλα τα είδη μούρων είναι καλά για την υγεία, αλλά τα βατόμουρα είναι απλώς μια εξαιρετική και νόστιμη επιλογή για τους καρδιοπαθείς. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα βατόμουρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και να σας προστατέψουν από πολλά καρδιακά προβλήματα.
Μαύρη σοκολάτα
Σοκαρισμένος;; Λοιπόν, είναι φυσικό!! Αυτή δεν είμαι εγώ, αλλά η σύσταση του γιατρού ότι οι καρδιοπαθείς μπορούν να τρώνε μαύρη σοκολάτα ως το υγιεινό συμπλήρωμα. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μειώνει τον κίνδυνο μη θανατηφόρων καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών. Στην πραγματικότητα, η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή που ονομάζονται πολυφαινόλες που βοηθούν στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης, της πήξης και της φλεγμονής. Αλλά θυμηθείτε φίλοι, είναι η μαύρη σοκολάτα που είναι ευεργετική και όχι η κανονική σοκολάτα γάλακτος και οι μπάρες καραμέλας.
Κερδίστε εύκολα τον ιογενή πυρετό με σπιτικές θεραπείες
Πατάτες
Μην σοκάρεστε βλέποντας πατάτες στη λίστα μου. Αυτό είναι μόνο το καλό φαγητό μέχρι να τηγανιστεί. Οι πατάτες θεωρούνται εξίσου καλές για την καρδιά σας καθώς είναι πλούσιες σε κάλιο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επίσης, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Δεν είναι το πρόχειρο φαγητό και έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Έτσι, δεν χρειάζεται να αποφύγετε τις πατάτες από τη διατροφή σας, καθώς μπορούν επίσης να κρατήσουν την καρδιά σας υγιή.
αμύγδαλα
Η επόμενη υπερτροφή στη λίστα μου δεν είναι άλλη από τα αμύγδαλα. Λοιπόν, αυτό το φαγητό δεν χρειάζεται ιδιαίτερη εισαγωγή, καθώς είναι ήδη γνωστό για τα αμέτρητα οφέλη του για την υγεία. Αυτός ο τραγανός ξηρός καρπός είναι γεμάτος ωμέγα3 λιπαρά οξέα που βελτιώνουν τον καρδιακό ρυθμό και προλαμβάνει πολλές καρδιακές παθήσεις. Αυτό το νόστιμο φαγητό μπορεί να είναι το αγαπημένο σας σνακ που μπορείτε να φάτε χωρίς να ενοχλείτε θερμίδες και άλλα θέματα.
Σπόροι Chia
Οι σπόροι Chia είναι η καλύτερη τροφή από όλες. Θεωρείται η δύναμη των Ωμέγα – 3 λιπαρών οξέων και περιέχει μόλις 60 θερμίδες ανά κουτάλι. Βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης και της συσσώρευσης πλάκας. Μπορείτε να το πάρετε είτε ανακατεύοντάς τα με γιαούρτι είτε πασπαλίζουμε πάνω σε μια σαλάτα.
Πλιγούρι βρώμης
Η επόμενη σύστασή μου για τους καρδιοπαθείς είναι το πλιγούρι βρώμης. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και θεωρείται ως το υπέροχο γεύμα για τη μείωση της χοληστερόλης. Αλλά να θυμάστε ότι το πλιγούρι βρώμης είναι ευεργετικό εάν καταναλωθεί χωρίς γεύση και χωρίς επεξεργασία. Αυτό λειτουργεί ως σφουγγάρι στην πεπτική οδό και απορροφά τη χοληστερόλη έτσι ώστε να αποβάλλεται από το σώμα και να μην απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος.
Εσπεριδοειδή
Εάν είστε καρδιοπαθής, νομίζω ότι ο γιατρός σας έχει ήδη συστήσει τα εσπεριδοειδή. Περιέχει υψηλή ποσότητα φλαβονοειδών και έτσι μειώνει τον κίνδυνο ισχαιμικών εγκεφαλικών επεισοδίων. Επίσης, είναι η πλούσια πηγή του βιταμίνη C και ως εκ τούτου, ικανό να αποτρέψει πολλές καρδιακές παθήσεις.
Είμαι τα τρόφιμα
Τελευταία αλλά όχι λιγότερο σημαντική σύσταση είναι τα τρόφιμα σόγιας. Η σόγια είναι ήδη δημοφιλής για τα εκπληκτικά οφέλη της για την υγεία. Τα προϊόντα της όπως το γάλα σόγιας και το τόφου είναι ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε τις πρωτεΐνες στη διατροφή σας χωρίς να προσθέσετε περιττή χοληστερόλη και θερμίδες. Η σόγια είναι επίσης χρήσιμη στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και έτσι προλαμβάνει πολλές καρδιακές παθήσεις.
Λοιπόν, εδώ είναι η λίστα μου με τις καλύτερες τροφές για να κάνετε την καρδιά σας υγιή και να μειώσετε τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής. Πιστέψτε με, φίλοι, αυτές οι υπερτροφές μπορούν να προσθέσουν γεύση στη ζωή σας μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων. Με αυτά τα τρόφιμα, μπορείτε εύκολα να ικανοποιήσετε τους γευστικούς σας κάλυκες χωρίς να πληγώσετε την καρδιά σας.
